【服務電話】07-3829996 【門診時間】週一至週六:早上09:00-12:00、下午15:00-18:00、晚上19:00-21:30;週日:早上09:00-12:00

減重方法

飲食方針

想要減肥,飲食控制才是主角,你必須慢慢穩定持續建立良好的飲食習慣,培養正確的飲食觀念,選擇你『需要』而不是『喜歡」的食物,這樣減肥計畫,就算成功了一半!

211飲食原則                                        
211飲食原則是以『均衡飲食』、維持健康為首要原則,將每天飲食分為全穀根莖類,蛋白質,蔬菜水果,水,油等五項重點,讓三餐吃得均衡,也吃進正確營養。

每餐吃:2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀,每天喝水2000c.c以上

飲食紅黃綠燈                     
「紅燈停,綠燈行」大多數的人每天都會過馬路,紅燈停,綠燈行幾乎成了反射動作。
而食物的種類也可以分紅,黃,綠三類

 

外食技巧6要訣                      
出門在外常常不知道要吃什麼嗎?
不論平日小吃或是餐廳聚餐,其實都暗藏危機,
若選錯食物可能吃得滿身肥肉又不均衡,教你掌握五低一高的外食挑選原則,選擇健康的外食餐點!

​​​​​​​​​​​​​​

低油
多選擇清蒸、水煮、涼拌、清燉、滷的烹任方式,如蒸蛋、白切雞,蒸豆腐、蒸魚等

低鹽
避免醃漬或煙燻食物,如醃黃蘿蔔、鹹魚、榨菜等。
減少以滷汁拌飯的飲食,避免高熱量或高鈉量的調味醬料,如辣椒油、沙茶醬等

低糖
盡量少喝可樂,汽水調味乳品等含糖飲料,若能白開水,茶代替更好,勿吃甜點和零食

低濃湯
少食用地雷濃稠湯品,如肉羹湯、玉米濃湯

低加工
加工製品熱量高,多吃天然未加工食物

高鐵維
多攝取富含纖維的食物,未加工的豆類、新鮮蔬菜及水果,以糙米、五穀米、地瓜等,非精緻澱粉來當主食

 

 

 

 

相關標籤:

好文分享:

關於作者

推薦閱讀

新聞中心 其他的文章